Einstieg – Phase 1

Der Einstieg – Phase 1

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:zwischen Gehen und leichtem Joggen (ca. 4-6 km/h)
GESTALTUNG:leichtes Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
10 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
10 min Joggen
(Hauptphase)
10 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:zwischen Gehen und leichtem Joggen (ca. 4-6 km/h)
GESTALTUNG:leichtes Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
8-10 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
15 min Joggen
(Hauptphase)
8-10 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:zwischen Gehen und leichtem Joggen (ca. 4-6 km/h)
GESTALTUNG:leichtes Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
5 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
20 min Joggen
(Hauptphase)
5 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:zwischen Gehen und leichtem Joggen (ca. 4-6 km/h)
GESTALTUNG:leichtes Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
3 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
25 min Joggen
(Hauptphase)
3 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)