Einstieg – Phase 2

Der Einstieg – Phase 2

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:weniger Gehen und mehr Joggen (ca. 4-6 km/h)
GESTALTUNG:Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
3 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
25 min Joggen
(Hauptphase)
3 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:weniger Gehen und mehr Joggen (ca. 4-6 km/h)
GESTALTUNG:Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
3 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
30 min Joggen
(Hauptphase)
3 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:mehr Joggen (ca. 6-8 km/h)
GESTALTUNG:Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
3 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
40 min Joggen
(Hauptphase)
3 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:mehr Joggen (ca. 6-8 km/h)
GESTALTUNG:Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
3 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
40 min Joggen
(Hauptphase)
3 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)