Einstieg – Phase 3

Der Einstieg – Phase 3

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:Joggen (ca. 6-8 km/h)
GESTALTUNG:Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
3 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
30 min Joggen
(Hauptphase)
3 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:Joggen (ca. 6-8 km/h)
GESTALTUNG:Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
3-5 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
40 min Joggen
(Hauptphase)
3-5 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:Joggen (ca. 6-8 km/h)
GESTALTUNG:Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
5 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
50 min Joggen
(Hauptphase)
5 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)

 

ZEITRAHMEN:eine Woche
HÄUFIGKEIT:jeden zweiten Tag (z.B. Montag / Mittwoch / Freitag)
INTENSITÄT:Joggen (ca. 6-8 km/h)
GESTALTUNG:Fahrtenspiel (Abwechseln der Geschwindigkeiten und Intensität)
5 min Gehen
(Aufwärmen/Warm Up)
60 min Joggen
(Hauptphase)
5 min Gehen
(Abkühlen/Cool Down)